Lasciare che Gravità ed Equilibrio funzionino per te
Se prendi lezioni "tacchi giù!" potrebbe essere qualcosa che sentirai spesso dal tuo allenatore o istruttore.
Quando senti questo, potresti pensare che dovresti spingere i talloni verso il basso, lasciando che le dita dei piedi puntino verso l'alto. Ma forzare il tallone irrigidirà la gamba e la costringerà fuori dalla posizione migliore per attaccare il cavallo e mantenere un posto sicuro. Potresti anche scoprire che il tuo busto si sta inclinando in avanti e le tue mani si tengono sulle redini o sulla sella per sicurezza, mentre sei scosso da ogni passo.
Abbiamo visto tutti piloti che sembrano sospesi tra le staffe e le redini. Questo è scomodo sia per il cavallo che per il cavaliere. Quindi limitarsi a scalciare quei tacchi non è esattamente la strada da percorrere per avere una gamba sicura e sicura.
Invece di incastrare i talloni verso il basso, lascia cadere il peso sui talloni piuttosto che sulla pianta del piede e sulla staffa. Vuoi solo che il tuo tallone sia leggermente al di sotto dell'orizzontale, senza puntare verso il basso. Questo è quasi impossibile da tenere per un certo periodo di tempo e può causare affaticamento muscolare.
Ricorda che la posizione ideale è seduta con l'orecchio, la spalla, l'anca e il tallone in una perfetta linea verticale. Forzando il tallone verso il basso, o lasciandolo fluttuare con la maggior parte del tuo peso sulla pianta del piede, questa linea si distorce. Lasciare cadere il peso sui talloni ti consente di rimanere rilassato e di appoggiare la gamba al cavallo in modo più confortevole, efficace e sicuro.
Se pratichi sci alpino, snowboard, sci nautico, arti marziali o altri sport che richiedono di mantenere il tuo centro di gravità basso, potresti già sapere la sensazione di far cadere il peso sui talloni.
Puoi provare a stare in piedi nella posizione del cavallo usato dagli artisti marziali per ottenere l'idea. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi e affondare in modo che le ginocchia siano ad un angolo di circa 30 gradi.
Ora cerca di spostare il peso sulle palle dei piedi. Che succede? Probabilmente ti manterrai in avanti.
Se tu fossi a cavallo, potresti provare a correggere questo rimettendo il busto indietro e poi usando le redini per l'equilibrio. Allora il tuo cavallo dirà "ahi" mentre inavvertitamente tiri le redini, gettando indietro la testa e scavando la schiena. In alternativa, la tua schiena potrebbe diventare rigida e svuotata. Questo renderà più difficile muoversi con il tuo cavallo. Ora prova a spostare il peso sui talloni. Probabilmente ti sentirai molto più stabile e rilassato in questa posizione. Anche in piedi, sarai nell'orecchio, spalla, fianchi, allineamento del tallone.
Se hai difficoltà a far flettere il muscolo del polpaccio per farti cadere il tallone, ecco alcuni suggerimenti:
- Assicurati di indossare scarpe da equitazione comode. Stivali rigidi o mezzi gobbi che si ammucchiano o pizzicano sulla parte anteriore della caviglia possono rendere scomodo cadere il tallone.
- Assicurati che le staffe siano della lunghezza corretta. Avrai bisogno che il fondo della staffa sia anche con l'osso della caviglia quando sei montato con le gambe libere. Troppo lungo e raggiungerai con le dita dei piedi le staffe. Troppo corto e potresti sentirti stretto e incline a inarcarti il tallone. Sì, i dressage e i cavalieri possono allungare o accorciare le staffe. In effetti, molti cavalieri del dressage non allungano affatto le loro staffe. È la loro posizione e flessibilità che conferisce loro l'aspetto a gambe lunghe. Quindi, quando inizi, usa la caviglia come guida.
- Rafforzare e allungare i muscoli del polpaccio.
Esercizi per muscoli di vitello
- Gli allungamenti del polpaccio in piedi sono facili da fare contro un muro di stallo prima di salire.
- Prova a rafforzare i solli in piedi del polpaccio.
- Allunga il polpaccio.
- Riscaldare e allungare tutti i muscoli prima di pedalare.
- Suggerimento dell'ex moderatore del forum "Cyniska": allunga i tendini affondando il peso sui talloni ogni volta che sali una rampa di scale. Se non hai scale stai con le palle dei tuoi piedi su un marciapiede o un gradino e vedi quanto in basso puoi prendere i talloni, puntando un po 'di più ogni giorno.